Uống nước gì để dễ ngủ? Mất ngủ thì làm thế nào?

Bởi eshop 17/03/2022

27

Chia sẻ

Uống nước gì để dễ ngủ? Đây chính là vấn đề mà nhiều độc giả rất quan tâm bởi vì mỗi buổi sáng tỉnh dậy, bạn có đang cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng hay không, phụ thuộc rất nhiều vào chất lượng giấc ngủ của bạn ra sao. Một giấc ngủ sâu, ngon giấc có ý nghĩa rất lớn đối với đời sống tinh thần và sức khỏe của chính bạn. Thế nên, hôm nay Eshops.vn xin gợi ý cho các bạn những loại nước uống giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.

Uống nước gì để dễ ngủ? Mất ngủ thì làm thế nào?

Uống nước gì để dễ ngủ? Mất ngủ thì làm thế nào?

Những ngày tháng khó ngủ, mất ngủ lâu dài, dẫn tới sức khỏe của bạn rơi vào suy nhược, mệt mỏi, não bộ hoạt động kém, giảm trí nhớ. Nếu tình trạng này kéo dài và không được kiểm soát kịp thời, nguy cơ cơ thể bạn sẽ mắc những vấn đề bệnh lý nghiêm trọng như: Rối loạn tiền đình, đau nửa đầu, tiểu đường giai đoạn 2, rối loạn lo âu và cả trầm cảm.

Để cải thiện tình trạng thiếu ngủ lâu dài, ngoài luyện tập thói quen sinh hoạt khoa học và chăm chỉ tập thể dục đều đặn, bạn có thể bổ sung thêm những loại nước uống có khả năng an thần, dưỡng tâm, không chỉ giúp giải phóng tinh thần mà còn cải thiện hệ thần kinh, giúp giấc ngủ của bạn trở nên sâu và ngon giấc hơn.

Nói tới “Uống nước gì để dễ ngủ?”, chuyên gia khuyên rằng người mất ngủ có thể bổ sung những các loại nước uống giúp ngủ ngon và giảm căng thẳng thần kinh:

1/ Nước mật ong ấm giúp cải thiện tình trạng khó ngủ

Một trong những loại nước uống dễ ngủ, và cải thiện sức khỏe của bạn không thể không nhắc tới nước mật ong ấm. Hàm lượng khoáng chất, vitamin, axit amin có trong mật ong có tác dụng an thần, giảm lo âu, phục hồi tinh thần sau ngày dài hoạt động và làm việc mệt mỏi.

Uống nước gì để dễ ngủ? Mất ngủ thì làm thế nào?

Hợp chất Tryptophan được phát hiện trong nước mật ong ấm tạo khả năng thúc đẩy hoạt động sản xuất hormone melatonin tại tuyến tùng. Sự gia tăng nồng độ của hormone này làm cho cơ thể có cảm giác buồn ngủ, từ đó cơ thể cũng sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Chuyên gia khuyên rằng nên uống nước mật ong ấm trước khi đi trước 1 tiếng đồng hồ sẽ kiểm soát các tình trạng đau dạ dày, buồn nôn, đầy hơi.

Công thức pha nước mật ong ấm làm giấc ngủ thêm sâu:

  • Trong khoảng 200ml nước ấm, bạn sẽ cho thêm vào từ 4-5 thìa mật ong nguyên chất

  • Tiếp đến, khuấy đều và uống từng ngụm

  • Để tăng sự hiệu quả, bạn nên uống mỗi ngày

2/ Giảm thiểu tình trạng khó ngủ, mất ngủ với trà tim sen

Thường được sử dụng để điều trị triệu chứng mất ngủ, tim đập nhanh, tâm lý bất ổn hay lo âu, bồn chồn. Theo Đông y, dược liệu này có tính hàn, vị đắng, có khả năng dưỡng tâm, an thần, giảm tình trạng tỉnh giấc lúc nửa đêm.

Sự hiệu quả của tim sen không chỉ được ghi chép và lưu truyền trong phạm vi nhân dân mà đã được chứng minh trên cơ sở khoa học. Đối với nghiên cứu dược lý hiện đại chỉ ra, những alkaloid có trong thảo dược này (Asparagine và Niciferin) tác động hiệu quả làm dịu thần kinh trung ương và giãn mao mạch.

Cách pha trà tim sen giúp dễ ngủ và ngủ ngon giấc:

  • Để khoảng 3 gram tim sen phơi khô

  • Dùng một ít nước sôi tráng sơ tim sen và loại bỏ nước đầu

  • Hãm tim sen cùng với khoảng 200 ml nước sôi

  • 10 phút sau, gạn lấy nước trà để uống ấm, thưởng thức từng ngụm, tạo sự thoải mái và giúp não bộ thư giãn.

3/ Kéo dài giấc ngủ với trà hoa cúc

Theo những nghiên cứu trước đây, trà hoa cúc là loại trà không có chứa caffeine - một chất có tác động kích thích hệ thần kinh trung ương tạo cảm giác tỉnh táo và hưng phấn. Tuy nhiên, hoạt chất chống oxy hóa apigenin có trong trà hoa cúc có tác dụng liên kết với một số thụ thể trong não bộ tạo ra cảm giác buồn ngủ, giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu hơn.

Uống nước gì để dễ ngủ? Mất ngủ thì làm thế nào?

Thêm vào đó, hoạt chất apigenin còn có tác dụng an thần, giảm sự căng thẳng, tạo nên cảm giác thư thái, bảo vệ những tế bào quan trọng của cơ thể cũng như làm chậm quá trình lão hóa.

Nhiều công trình nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng việc sử dụng đều đặn trà hoa cúc có thể làm giảm khả năng mắc bệnh trầm cảm sau sinh, cũng như giảm triệu chứng mất ngủ ở phụ nữ, thanh thiếu niên, người lớn tuổi.

Để ngủ thật ngon giấc, công thức pha trà hoa cúc như sau:

  • Dùng 5 gram hoa cúc sấy khô hoặc 1 túi lọc trà

  • Hãm với 200ml nước sôi và đợi 10 phút

  • Đổ thêm đường hoặc 3 - 4 thìa mật ong

  • Khuấy đều và dùng uống khi trà đang ấm

4/ Thư giãn đầu óc, ngủ thật sâu giấc với món sinh tố chuối

Chuối là loại trái cây cực kỳ dễ kiếm, hàm lượng Tryptophan, Magie, Kali có trong thứ quả này làm thư giãn các hệ cơ. Cộng thêm Vitamin B6 từ chuối thúc đẩy khả năng chuyển hóa Tryptophan thành Serotonin giúp xoa dịu hệ thần kinh, làm cho bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Công thức pha sinh tố chuối:

  • Cho vào máy xay 2 quả chuối

  • Thêm vào máy một ít đá, và thêm nước lọc

5/ Cải thiện giấc ngủ bằng sữa nghệ

Trong củ nghệ có chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể, ví dụ: Polyphenol, Curcumin và Beta - Carotenen. Những chất này giúp làm sạch mạch máu, làm khỏe tuần hoàn máu, giảm lo âu.

Uống nước gì để dễ ngủ? Mất ngủ thì làm thế nào?

Ngoài ra, theo nhiều nghiên cứu khoa học, Curcumin có trong nghệ giúp tăng cường BDNF - hợp chất có tác dụng làm tăng cường trí não và tái tạo tế bào. Từ đó, nghệ vàng có khả năng phòng ngừa các chứng bệnh thoái hóa thần kinh, cải thiện tâm trạng và ổn định chu kỳ giấc ngủ.

Chữa mất ngủ, khó ngủ cùng công thức pha sữa nghệ:

  • Quay trong lò vi sóng 300ml sữa bò khoảng 30-60s 

  • Thêm khoảng 1 thìa bột nghệ và khuấy đều lên

  • Khuyên dùng sữa nghệ trước khi ngủ khoảng nửa tiếng

Ngoài bổ sung những loại nước uống lành mạnh để cải thiện giấc ngủ thêm sâu và ngon giấc. Các bạn đừng quên kết hợp chế độ sinh hoạt điều độ, tập thể dục đều đặn, bố trí thời gian làm việc và nghỉ ngơi thật hợp lý để duy trì những cảm xúc tích cực, loại bỏ căng thẳng và cả lo âu.

Mong rằng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ các bạn đã có cho mình đáp án của câu hỏi “Uống nước gì để ngủ ngon giấc?”. Hy vọng với những thức uống trên, chất lượng giấc ngủ cũng như đời sống cảm xúc, tinh thần của các bạn sẽ được cải thiện đáng kể!

Nếu có nhu cầu đặt mua các sản phẩm thiết bị số như tai nghe nhạcloa nghe nhạcđiện thoại…, bạn hãy truy cập website Eshops.vn hoặc liên hệ trực tiếp đến hotline dưới đây để được tư vấn và hỗ trợ mua hàng nhanh chóng.

Đăng ký tư vấn Uống nước gì để dễ ngủ? Mất ngủ thì làm thế nào?

Họ tên không được để trống!

Số điện thoại không được để trống!

Số điện thoại sai định dạng!

Địa chỉ không được để trống!

Tên sản phẩm hoặc Model máy không được để trống!