Cách giảm đau vai gáy tại nhà chỉ trong 10 phút

Đau mỏi vai gáy, thoái hóa đốt sống cổ là các chứng bệnh phổ biến hiện nay, đặc biệt với người ít vận động, dân công sở hoặc người trung niên. Mỏi vai gáy cổ khiến cơ thể trở nên suy nhược, không tập trung, đau lên đầu và giảm hiệu quả công việc. Do vậy mà cách giảm đau mỏi vai gáy tại nhà hiệu quả là điều được nhiều người tìm kiếm nhất. Dưới đây hãy cùng Ecom gợi ý về phương pháp giảm đau nhanh chóng cho bạn.  

Dấu hiệu - nguyên nhân gây đau vai gáy  

Dấu hiệu 

Đau vai gáy cổ là tình trạng vùng cổ, vai, gáy khi vận động sẽ bị cứng, không linh hoạt và đau mỏi. Dưới đây là một vài dấu hiệu để bạn nhận biết:  

Cơn đau lan từ vùng cổ xuống phần lưng trên của cơ thể, dần lan xuống hai tay. Nó xảy ra khi bạn ngồi lâu, đi lại, vận động mạnh, thậm chí và vận động và đi lại nhẹ nhàng. Cơn đau gây ê ẩm cơ thể và không thoải mái khi ngồi làm việc. Đặc biệt khi thay đổi thời tiết, cơn đau càng mạnh. 

 Những người thường có triệu chứng này là người ngồi văn phòng quá lâu, lái xe đường dài, người lao động nặng, người bị thoái hóa đốt sống cổ, dị tật bẩm sinh vùng cổ gáy.

Nguyên nhân gây ra đau vai gáy   

Dưới đây là một vài nguyên nhân gây ra tình trạng đau mỏi vai gáy cổ cho bất kỳ ai:  

  • Tư thế ngồi sai 

  • Hay chuyển động khớp cổ mạnh 

  • Chấn thương, thoái hóa cổ/cột sống 

  • Nằm và gối đầu trên vật cứng  

  • Ngồi làm việc lâu 

  • Ít vận động 

  • Hệ tuần hoàn máu hoạt động kém khi cơ thể mệt mỏi 

  • Bị mắc bệnh bẩm sinh vùng cổ, viêm 

>>Xem thêm: Nên mua máy ép trái cây loại nào? Review các máy ép trái cây tốt 2020

Làm thế nào phòng trừ cứng cổ, mỏi vai gáy? 

Có nơi ngồi làm việc thoải mái 

Hầu hết người làm việc tại văn phòng đều phải ngồi 8 tiếng một ngày và không được vận động nhiều. Điều này có thể góp phần gây ra chứng cứng cổ, cũng như các bệnh khác. Dưới đây là một số cách để ngăn ngừa chứng cứng cổ, mỏi nhức vai gáy khi làm việc: 

  • Điều chỉnh ghế ở tư thế thoải mái với bàn chân đặt trên sàn và đầu gối thấp hơn hông một chút. 
  • Ngồi lưng thẳng và tay ngang với bàn, ngồi cách màn hình máy tính vừa khoảng một sải tay.  
  • Sử dụng bàn phím và chuột có thể di chuyển được 
  • Đứng vươn vai và vận động sau mỗi 45 phút - 60 phút 

Thay đổi tư thế ngủ 

Tư thế bạn ngủ vào ban đêm cũng có thể ảnh hưởng đến cổ của bạn. Nằm nghiêng hoặc nằm ngửa sẽ ít bị mỏi cổ hơn so với nằm sấp. Khi bạn nằm sấp khi ngủ, bạn đang buộc cổ phải căng trong thời gian dài và điều này có thể gây đau và cứng. 

Nếu bạn thường ngủ nghiêng một bên suốt hoặc phần lớn đêm, bạn có thể mua một chiếc gối thật tốt hỗ trợ. 

Điều chỉnh thời gian, tư thế bạn nhìn điện thoại mỗi ngày 

Việc liên tục nhìn xuống điện thoại sẽ kéo các cơ cổ của bạn lên và gây căng thẳng liên tục cho chúng. Nếu bạn phải sử dụng điện thoại thông minh thường xuyên, hãy thử một số mẹo sau để giảm mỏi cổ: 

  • Giữ điện thoại của bạn ngang tầm mắt. 
  • Sử dụng tai nghe 
  • Hãy nghỉ sử dụng điện thoại của bạn vài giờ một.  
  • Sau khi sử dụng điện thoại, hãy vươn vai để thư giãn các cơ. 

Tránh lái xe đường dài thường xuyên 

Cũng giống như ngồi vào bàn làm việc cả ngày, ngồi sau vô lăng ô tô có thể ảnh hưởng đến cổ của bạn. Nếu bạn phải lái xe trong thời gian dài, đây là một số mẹo để ngăn ngừa chứng căng cứng cổ, đau mỏi vai, lưng:  

  • Nghỉ giải lao để đứng dậy và vươn vai. 
  • Đặt báo thức để nhắc bạn kiểm tra tư thế khi lái xe. 
  • Cài đặt ghế của bạn ở vị trí giúp bạn có tư thế tốt. 
  • Đừng nhắn tin và lái xe. Việc bạn liên tục nhìn lên và nhìn xuống từ điện thoại ra đường là sai luật giao thông, nguy hiểm và có hại cho cổ. 

Cách giảm đau vai gáy tại nhà dễ dàng và nhanh chóng 

Dưới đây là những cách làm giảm đau vai gáy tại nhà ngay lập tức có thể giúp bạn xua tan cơn tê nhức, đau vai gáy cổ mà chúng tôi gợi ý. Chắc chắn nó sẽ hiệu quả đối với bạn chỉ trong khoảng 10 – 15 phút:  

Chườm lạnh hoặc nóng 

Các nghiên cứu cho thấy nhiệt nóng và lạnh là những cách hiệu quả để giảm đau lưng cổ gáy.  

Chườm đá có lợi nhất khi một người sử dụng chúng trực tiếp sau khi vận động mạnh, hoặc đang căng thẳng. Chườm túi nước đá được bọc trong khăn trực tiếp lên lưng, vai cổ có thể làm giảm viêm sau khi không may bị thương.  

Lạnh cũng có thể gây tê cho những cơn đau lưng dữ dội, đột ngột. Một người có thể sử dụng túi chườm lạnh được thiết kế để giảm đau. Tốt nhất là không nên chườm đá quá 20 phút mỗi lần. 

Túi chườm nóng, miếng sưởi cũng có thể làm dịu cơ cứng hoặc đau nhức. Mọi người nên đảm bảo đọc và làm theo hướng dẫn trên bất kỳ túi sưởi nào và kiểm tra nhiệt độ cẩn thận để đảm bảo nó không quá nóng. 

Bạn có thể sử dụng các máy mát xa cầm tay có hồng ngoại như Beurer MG40 với đèn hồng ngoại hiệu ứng nhiệt, trị liệu, giảm đau, tạo cảm giác thư thái. 

Bạn có thể sử dụng một chai nước nóng hoặc hâm một túi vải chưa nấu chín trong lò vi sóng. 

Mọi người cần lưu ý không để nước đá hoặc nhiệt làm bỏng da, hãy thật cẩn thận nhé! 

Căng giãn cơ đơn giản 

Các động tác kéo giãn sau đây có thể giúp giảm đau lưng. Mọi người nên giữ mỗi lần kéo giãn cơ trong 30 giây hoặc miễn là cảm thấy thoải mái:  

  •  Chạm ngón chân: Bạn gập người về phía trước rồi dần cúi xuống để ngón tay chạm ngón chân sẽ giúp thả lỏng các cơ ở lưng dưới. 

  • Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp, hai tay chống xuống thẳng hai vai, nhẹ nhàng nâng ngực lên sao cho đỉnh đầu hướng lên trần nhà. 
  • Tư thế cong lưng: Bắt đầu bằng hai tay ngang ngực và đặt song song đầu gối, từ từ luân phiên giữa cong lưng xuống hướng phía trần nhà và cúi xuống sàn. 

Thực hiện các động tác thiền hoặc yoga 

Căng thẳng có thể gây căng cơ và co thắt đau đớn, bao gồm cả ở cột sống cổ và lưng. Nếu căng thẳng kéo dài hoặc bị chấn thương, bạn có thể thử các kỹ thuật giảm căng thẳng, chẳng hạn như: 

  • Thiền chánh niệm. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm căng thẳng dựa trên việc thiền chánh niệm đã cải thiện tình trạng đau mỏi cột sống. Chánh niệm liên quan đến việc nhận thức được những gì cơ thể đang làm và sử dụng các kỹ thuật thiền định để giảm đau. 
  • Thở sâu. Hít thở sâu trong vài phút có thể làm dịu phản ứng căng thẳng của cơ thể. 
  • Thư giãn cơ. Điều này liên quan đến việc căng và thư giãn các cơ trên cơ thể, tập trung vào một nhóm cơ tại một thời điểm. Nằm ngửa, một người có thể bắt đầu bằng chân và dần dần di chuyển lên vai. 
  • Yoga. Yoga tập trung vào các tư thế và hơi thở cụ thể và có thể giúp thư giãn, đặc biệt là khi luyện tập thường xuyên. Một đánh giá cho thấy yoga là một phương pháp quản lý căng thẳng, giúp giãn cơ hiệu quả. 

Các cách điều trị đau vai gáy tại nhà này mang tính hiệu quả tức thì, nếu bạn duy trì thói quen này hằng ngày thì vừa giúp đầu óc tỉnh táo, tập trung mà vừa tốt cho xương khớp.  

Thử châm cứu 

Châm cứu bao gồm việc đưa kim vào các điểm áp lực cụ thể trên cơ thể của bạn. Châm cứu đã được thực hành hàng ngàn năm trong y học phương Đông.  

Mát xa bằng tay 

Bạn có thể tự làm nóng tay hoặc xoa dầu lên các vị trí đau nhức ở cổ trong khoảng 10 phút. Tốt hơn là nếu có người giúp bạn mát xa, hiệu quả sẽ rõ rệt hơn.  

Sử dụng máy mát xa

Ví dụ đai massage Beurer MG148 trị liệu các vùng: Cổ, vai, gáy, lưng (vùng trên) và vùng thắt lưng, giúp cơ thể bạn thư dãn, xóa tan đau nhức hay mệt mỏi. Đai massage Beurer MG148 có  4 đầu massage (2 đầu nóng và 2 đầu chiếu sáng), xoay theo cặp, massage thư giãn lưng, vai, cổ, nó là một lựa chọn đúng cho sử dụng tại nhà hoặc tại văn phòng.

Mỗi lần bạn chỉ cần sử dụng khoảng 10 phút để giảm ngay các triệu chứng ngay tức thì và đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng giải quyết được các cơn đau lưng cổ gáy không mong muốn. 

Bạn có thể xem thêm sản phẩm gối massage đèn hồng ngoại Beurer MG147

Mọi thông tin chi tiết về các sản phẩm máy lọc nước, máy lọc không khí, đồ gia dụng thông minh cùng các thiết bị y tế bảo vệ sức khỏe, xin vui lòng liên hệ tới hotline: 1800.0072

Viết bình luận