Mách bạn 12 cách làm giảm đau lưng AN TOÀN và HIỆU QUẢ lâu dài

Đau lưng xuất hiện phổ biến ở nhiều lứa tuổi. Tỉ lệ những người đau lưng suốt cuộc đời là rất lớn, trong đó có tới 50% người dân đau lưng khi còn trẻ. Đối với nhiều người, chấn thương xảy ra khi vận động mạnh, bê vác quá sức, nâng tạ, nhưng có những người chỉ cần cúi lưng xuống cũng đau đớn. Do vậy, các cách làm giảm đau lưng an toàn và hiệu quả sau đây mà Ecom gợi ý hy vọng bạn sẽ vận dụng được dễ dàng! 

1. Tập thể dụng đều đặn 

Tập thể dục thường xuyên là liều thuốc tốt nhất cho mọi triệu chứng đau nhức cơ thể như đau lưng, mỏi cổ vai gáy. Bạn có thể tập luyện ở nhà bằng các bài tập đơn giản hoặc tới phòng gym. Các cơ và khớp sẽ linh hoạt, giảm căng cứng. Tuy nhiên bạn cần tránh các bài tập tạ nặng mà không có sự giám sát hoặc không phù hợp với tình trạng đau hiện tại.  

2. Duy trì tư thế tốt 

Cơn đau có thể bắt đầu sau một thời gian dài tập luyện tại phòng tập thể dục, nhưng sự căng thẳng gây ra nó có lẽ đã hình thành trong nhiều năm. Hầu hết mọi người đều có tư thế không tốt khi thực hiện các hoạt động hàng ngày, gây căng thẳng không cần thiết cho lưng. 

Bạn có thể tăng áp lực lên lưng lên 50% chỉ đơn giản bằng cách cúi xuống bồn rửa mặt không đúng cách để đánh răng. Giữ đúng độ cong của lưng sẽ làm giảm áp lực lên các dây thần kinh và sẽ giảm đau lưng”. 

Với dân phải ngồi văn phòng khoảng 8 tiếng một ngày thì các vấn đề về lưng sẽ xuất hiện nhiều hơn. Bạn cần ngồi ở một chiếc ghế thoải mái, tư thế ngồi thẳng lưng, ngồi đầu gối thấp hơn hông và bàn chân đặt lên sàn. Bạn cũng nên đứng dậy vận động sau ít nhất một giờ ngồi làm việc. Như vậy các cơ và cột sống sẽ được thay đổi tư thế, di chuyển linh hoạt.  

3. Thuốc giảm đau không kê đơn 

Trong những trường hợp bạn muốn tìm cách làm giảm đau lưng nhanh chóng thì bạn có thể tìm tới các hiệu thuốc. Hiện cũng có các loại thuốc giảm đau không kê đơn như NSAID (thuốc chống viêm không steroid), acetaminophen. Tuy nhiên chúng cũng có những tác dụng phụ nhất định. Bạn nên hỏi ý kiến dược sĩ, bác sĩ để hỏi tình trạng cơ thể của mình có được dùng hay không. Đặc biệt với phụ nữ có thai thì không nên tùy tiện sử dụng mà cần có ý kiến chuyên gia. Đừng quá mong đợi thuốc sẽ giúp bạn vượt qua cơn đau lâu dài. Đây chỉ là một giải pháp tạm thời và không nên lạm dụng.  

4. Thuốc giảm đau theo toa 

Với từng thể trạng bệnh nhân, nguyên nhân đau lưng khác nhau, bạn cần tới bệnh viện để thăm khám và được kê đơn thuốc theo toa. Mỗi căn bệnh như thoái hóa đốt sống lưng, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp...thì cần có đơn thuốc khác nhau. Nó sẽ giúp bạn phục hồi một cách hiệu quả, có lộ trình điều trị phù hợp. Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc giãn cơ để giúp giảm bớt tình trạng co thắt cơ gây đau đớn. 

5. Chườm đá và chườm nóng 

Chườm đá thường xuyên lên các vùng đau trên lưng, vai gáy có thể giúp giảm đau và viêm do chấn thương. Hãy thử cách này vài lần một ngày, mỗi lần tối đa 20 phút. Quấn túi đá vào một chiếc khăn mỏng để bảo vệ làn da của bạn. Sau một vài ngày, chuyển sang nhiệt. Đắp miếng dán nhiệt hoặc túi ấm để giúp thư giãn cơ và tăng lưu lượng máu đến vùng bị ảnh hưởng. Bạn cũng có thể thử tắm nước ấm để giúp thư giãn.  

6. Vật lý trị liệu 

Vật lý trị liệu là một trong những phương pháp làm giảm đau cột sống thắt lưng được các bác sĩ đưa ra cho bệnh nhân. Các nhà vật lý trị liệu có thể hướng dẫn bạn cách ngồi, đứng và di chuyển theo cách giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng và giảm bớt căng thẳng cho lưng. Họ cũng có thể dạy bạn các bài tập chuyên biệt giúp  hỗ trợ lưng của bạn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi bạn luyện tập, sự linh hoạt và sức bền, chứng đau lưng sẽ giảm - nhưng điều đó cần có thời gian. 

Dùng máy mát xa cũng là một cách trong vật lý trị liệu hiệu quả.  

7. Không nghỉ ngơi trên giường nhiều 

Nằm yên trên giường để giảm đau là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm. Nó có thể làm cho cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn và dẫn đến các biến chứng khác. Đừng nghỉ ngơi quá một hoặc hai ngày. Điều quan trọng là phải đứng dậy và từ từ bắt đầu di chuyển lại. Tập thể dục được coi là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm đau lưng nhanh chóng. Sau đó, bạn có thể thử bơi lội, đi bộ hoặc tập yoga. 

8. Kích thích dây thần kinh 

Trên thế giới, một trong những cách làm giảm đau lưng hiệu quả chính là kích thích dây thần kinh để làm giảm đau lưng mãn tính. Ví dụ máy xung điện trị liệu Omron HV-F013 sử dụng công nghệ TENS (Kích thích thần kinh điện qua da). Phương pháp điều trị không dùng thuốc được chứng minh lâm sàng giúp:  

  • Chặn cơn đau  
  • Kích hoạt giải phóng endorphin (= thuốc giảm đau tự nhiên)  
  • Cải thiện lưu thông máu (kết quả của sự co cơ lặp đi lặp lại và thư giãn cơ bắp) 

Tại Eshops cũng có các mẫu máy xung điện trị liệu như máy xung điện trị liệu cao cấp khác Omron HV-F021, máy xung điện trị liệu Omron HV-F128  

9. Ngủ đúng cách 

Đau lưng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ. Đặc biệt, trong trường hợp bạn ngủ không đủ giấc, tình trạng đau còn tồi tệ hơn và tạo thành một vòng luẩn quẩn. Một tư thế ngủ không tốt cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng. Bạn hãy thử nằm nghiêng. Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ cho cột sống của bạn ở vị trí trung tâm và giảm căng thẳng cho lưng. Nếu bạn cần nằm ngửa khi ngủ, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn. Đảm bảo ngủ trên một tấm nệm êm ái. 

10. Bỏ thuốc  

Các chất kích thích thần kinh và thuốc lá nói chung là một trong những “thủ phạm” gây đau lưng mà bạn không ngờ tới. Nhiều người chỉ nghĩ thuốc lá gây hại cho phổi và hệ hô hấp nói chung chứ không biết rằng nó cũng gây đau lưng. Trong một số nghiên cứu khoa học gần đây có chỉ ra điều này: “Nicotine khiến các mạch máu nhỏ co lại và làm giảm sự vận chuyển máu đến các mô mềm.” Do vậy mà những người hút thuốc lá thường đau lưng hơn so với người chưa từng hút.  

11. Sử dụng các phương pháp thư giãn 

Một số liệu pháp thư giãn đầu óc, cơ thể mà bạn luyện tập ngay tại chỗ, tại nhà và đem lại hiệu quả cao.  

  • Thiền chánh niệm: Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm căng thẳng dựa trên việc thiền chánh niệm đã cải thiện tình trạng đau mỏi cột sống. Chánh niệm liên quan đến việc nhận thức được những gì cơ thể đang làm và sử dụng các kỹ thuật thiền định để giảm đau. 
  • Thở sâu: Hít thở sâu trong vài phút có thể làm dịu phản ứng căng thẳng của cơ thể. 
  • Thư giãn cơ: Điều này liên quan đến việc căng và thư giãn các cơ trên cơ thể, tập trung vào một nhóm cơ tại một thời điểm. Nằm ngửa, một người có thể bắt đầu bằng chân và dần dần di chuyển lên vai. 
  • Yoga: Yoga tập trung vào các tư thế và hơi thở cụ thể và có thể giúp thư giãn, đặc biệt là khi luyện tập thường xuyên. 

12. Đổi giày phù hợp 

Đi giày quá chật, giày cao gót cũng sẽ khiến căng cơ ở chân, lưng và cả ở cổ. Bởi mỗi vận động hằng ngày của bạn cũng có thể tác động tới cơ thể. Đi giày êm chân, vừa vặn còn giúp lưu thông khí huyết.  

Hy vọng 12 cách trên sẽ giúp bạn giảm đau lưng hiệu quả và an toàn.

Mọi thông tin chi tiết về các sản phẩm máy lọc nước, máy lọc không khí, đồ gia dụng và các thiết bị y tế và chăm sóc sức khỏe xin vui lòng liên hệ tới hotline 1800.0072. Hãy like fanpage Ecom Việt Nam để mua hàng và tham khảo những thông tin khuyến mãi hấp dẫn nhé!

Viết bình luận