Nên uống nước ép trái cây như thế nào mới tốt cho sức khỏe

1. Uống vào trước bữa ăn sáng

Thời điểm lý tưởng nhất để uống nước ép trái cây là vào buổi sáng, trước bữa ăn chính từ 30 phút đến 1 giờ. Uống nước ép trái cây trước bữa sáng giúp cung cấp một lượng lớn vitamin, các chất chống oxy hóa và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên uống sau khi ăn sáng để tránh bị đau dạ dày.

Ngoài việc uống nước ép, sáng sớm cũng nên bổ sung sữa vào khẩu phần ăn sáng để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Việc uống sữa buổi sáng giúp tăng cường sức khỏe xương và răng, hỗ trợ sự phát triển của trẻ em và duy trì sức khỏe cho người lớn tuổi.

Để thuận tiện trong việc chuẩn bị nước ép trái cây và sữa vào buổi sáng, thì việc đầu tư vào máy làm sữa hạt là sự lựa chọn đúng đắn. Loại máy này giúp tạo ra sữa hạt tươi ngon từ các loại hạt, vừa tiết kiệm thời gian mà còn đảm bảo chất lượng và sự tươi ngon của sản phẩm.

2.Nên uống trong vòng 2 giờ sau khi ép

Khi uống nước ép trái cây, điều quan trọng là tiêu thụ chúng trong vòng 2 giờ sau khi ép để tận hưởng tối đa các lợi ích dinh dưỡng. Bởi vì sau khi trái cây được ép, các thành phần dinh dưỡng trong nước ép sẽ bắt đầu phân hủy và mất đi.

Ngoài ra, khi nước ép tiếp xúc với không khí, nó có thể bị oxy hóa và mất đi một số chất chống oxy hóa quan trọng. Do đó, nếu bạn không uống nước ép ngay lập tức, hãy bảo quản chúng trong tủ lạnh để bảo toàn các chất dinh dưỡng có trong nước ép.

3.Nên uống nước ép trái cây nguyên chất, không pha thêm nước

Để tận hưởng tối đa giá trị dinh dưỡng từ nước ép trái cây, hãy uống nước ép nguyên chất mà không pha thêm nước. Việc sử dụng máy ép chậm sẽ giúp bạn ép trái cây kiệt bã mà không cần dùng nhiều nước, đồng thời giữ được hương vị tươi ngon và giá trị dinh dưỡng của nước ép.

Bên cạnh đó, máy ép chậm còn tiết kiệm nước và cho phép bạn tận hưởng nước ép nguyên chất tươi ngon mà không cần phải sử dụng nhiều trái cây. Hãy xem xét việc mua một máy ép chậm để tận hưởng những lợi ích này và đảm bảo sức khỏe của bạn từ việc uống nước ép trái cây nhé!

4. Uống trước hoặc sau buổi tập

Uống trước hoặc sau buổi tập là một thói quen tốt để cung cấp chất dinh dưỡng, bù lại nước và năng lượng đã bị hao hụt trong quá trình tập luyện.

Trước buổi tập, uống nước ép trái cây giúp cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Trái cây chứa nhiều loại đường tự nhiên và carbohydrate giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện.

Sau buổi tập, uống nước ép trái cây giúp bù lại nước và chất khoáng đã bị mất. Nước ép trái cây giàu chất điện giải như kali và natri, giúp cân bằng điện giải nhanh chóng và phục hồi lại thể lực.

5. Uống nước ép sau bữa tối

Trái cây giàu chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng, góp phần vào quá trình tái tạo và phục hồi cơ thể trong khi bạn nghỉ ngơi. Ngoài ra, nước ép trái cây cũng chứa chất chống viêm và chất chống căng thẳng, giúp thư giãn hệ thần kinh và tạo một trạng thái thoải mái cho giấc ngủ.

Một lợi ích khác của việc uống nước ép sau bữa tối là giúp đốt cháy mỡ thừa. Trái cây chứa ít calo và chất béo, nhưng lại giàu chất xơ và nước, mang lại cảm giác no lâu và không gây tăng cân.

Tuy nhiên, để đảm bảo giấc ngủ tốt và tối ưu hóa quá trình tiêu hóa, bạn nên uống nước ép trước 7 giờ tối. Uống quá muộn trong buổi tối có thể gây khó chịu và rối loạn tiêu hóa, đồng thời có thể làm tăng lượng nước trong cơ thể và gây phiền toái khi phải đi vệ sinh vào ban đêm.

6. Uống giữa hai bữa ăn chính

Trong khoảng thời gian giữa hai bữa ăn chính, cơ thể thường cần được bù nước và cung cấp năng lượng để duy trì hoạt động và chức năng của các cơ quan nội tạng. Uống nước ép trái cây là một cách tuyệt vời để cung cấp nước cho cơ thể do trái cây chứa nhiều nước, giúp bồi bổ cơ thể và duy trì trạng thái cân bằng nước.

So với ăn những thực phẩm nặng trước bữa ăn, uống nước ép trái cây giúp giữ cho dạ dày không quá tải, tạo điều kiện tốt nhất cho tiêu hóa. Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ hấp thụ chất dinh dưỡng từ bữa ăn sau đó một cách hiệu quả hơn.

7.Tự chế biến nước ép thay vì mua bên ngoài

Việc tự chế biến nước ép trái cây tại nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền bạc hiệu quả do không còn nhu cầu ra hàng quán mua nước. Nhằm tận dụng tối đa các chất dinh dưỡng từ trái cây và đảm bảo chất lượng nước ép luôn thơm ngon, bạn nên mua máy ép trái cây hoặc máy xay sinh tố để tự chế biến nước ép tại nhà.

Việc sử dụng máy ép trái cây cho phép bạn kiểm soát toàn bộ quá trình chế biến từ việc lựa chọn nguyên liệu cho đến việc điều chỉnh độ ép. Máy ép trái cây giúp giữ lại toàn bộ chất dinh dưỡng, enzyme và chất xơ có trong trái cây, đồng thời loại bỏ bớt chất béo và đường dư thừa.

Máy xay sinh tố cũng là một công cụ hữu ích để tự chế biến nước ép trái cây tại nhà. Bằng cách xay nhuyễn hoặc xay nhỏ trái cây, máy xay sinh tố giúp giữ lại toàn bộ chất xơ và chất dinh dưỡng của trái cây.